ćwiczenia na

[...] mam taką nietypową sprawę, moja kobieta stwierdziła, że ma nieco za chude uda i chciałaby je nieco wzmocnić, rozbudować i stąd moje pytanie czy moglibyście polecić jakieś ćwiczenia na rozbudowę masy mięśniowej?. Bo wszystkie posty jakie do tej pory z reguły tutaj spotykałem dotyczyły odwrotnej sytuacji, czyli za grubych ud i ćwiczeń na [...]

[...] i troche poćwiczyć nad mięśniami, tylko nie wiem jak. Od kilku dni biegam codziennie przez 35 minut i pytam czy to mi pomoże? Jeżeli nie to co? Może już powinienem wykonywać ćwiczenia na wyrobienie mięśni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84fd728d260e4f9d8928623f174a7ec4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9caf67aa5a54efb859730e657883d24.png Zmieniony przez - [...]

[...] krótkim czasie - taki był cel. Teraz chciałbym rozdzielić poszczególne głowy tego mięśnia i w związku z tym mam kilka pytań do znających temat: 1. Wiem, że muszę stosować ćwiczenia na osobne głowy i skupić się na technice - ale prośba o info które konkretnie ćwiczenie działa na którą głowę trica. 2. Czy stosować więcej powtórzeń, czy pozostać [...]

[...] mało jak na mój wzrost ale nie mogę w żaden sposób przytyć, mało tego jem codziennie twaróg a tracę na wadze... w styczniu robiłem program 100 pompek i program 50 podciągnięć, oraz ćwiczenia na brzuch, lecz straciłem zapał po 2 tygodniowej chorobie. Teraz mam więcej wolnego czasu i pragne go dobrze zagospodarować. "Obywatele, pomożecie?" pozdro

Witam... chodze na silownie przez dwa miesiace (wczesniej chodzilem ale mialem przerwe 9 miesieczna)... trenuje w dosc dziwny sposob... tzn nie tyle co dziwny, ale inaczej niz wy tu macie wszyscy porozpisywane. Tzn chodzi mi o to ze chodze trzy razy w tygodniu, pon (klata i biseps) , sroda (triceps i plecy), piatek (barki i nogi) .. to jest [...]

[...] u lekarza, więc nie wiem :/ zrezygnowałem z treningu pleców na FBW i tu oto kilka pytań.. Czy mogę się podciągać?, Jakbym już miał iść do lekarza, to do jakiego?? i najważniejsze, jakie ćwiczenia na te plecy, coś w stylu rozciągania? , bądź np.: końska maść.. Z góry dzięki za pomoc.. Zmieniony przez - damianmejster w dniu 2015-12-15 20:21:18

[...] MMA napewno będą we wtorek oraz czwartek. Na siłke chodził bym w poniedziałki, piątki i niedziele. Mój starz na iłce to zaledwie dwa miechy (raz w tygodniu). Robiłem ćwiczenia na tak zwaną "pałe". Po trochu (troche ręce, za moment nogi etc) Chciałbym zeby przez wakacje moja praca nie poszła na marna jak i również pieniądze z suplementów. [...]

Czesc wszystkim. Pisze tu poniewaz mam maly problem z miesniami pleców. Ze wzgledu na to ze w pracy duzo wysiłku fizycznego wykonuje przewaznie prawa reka gdy lewa reka tylko podtrzymuje lub asystuje to miesnie najszersze grzbietu ( jak uniose rece do góry to tuz pod pachami optycznie patrzac mam wiekszy. Wczesniej tego nie miałem bo od nie dawna [...]

[...] Chciałbym ćwiczyć dwa razy w tygodniu także z hantlami, kolega w temacie do którego dałem link polecił mi po dwa fajne ćwiczenia na barki, biceps i triceps, jednak nie wiem jak mam to ćwiczyć tzn po ile powtórzeń w każdej serii, potrzebuję czegoś na wzór takiej rozpiski jak np tak która [...]

[...] pompki 3-4serie francuz 12-10-8-6 wyciąg nachwytem 12-10-10-8 Plecy+kaptur drążek 3-4serie martwy ciąg 10-8-8-6 wiosłowanie 10-8-8-8 ściąganie drążka za głowę 12-10-8-8 2 ćwiczenia na kaptur Bary+biceps+przedramię wyciskanie sztangi za karku 10-8-8-6 unoszenie boczne sztangielek 12-10-8-8 podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 10-8-8-6 [...]

Witam, zadam od razu 3 pytania ponieważ nie widzę sensu dodawania tylu postów skoro na każde pytanie można odpowiedzieć w jednym zdaniu. Otóż robiąc ćwiczenia na biceps,przedramiona odczuwam większą pompę mięśniową w prawej ręce, czym to może być spowodowane? Dodam że jestem leworęczny i lewa ręka jest większa od prawej o około 1 cm w obwodzie, [...]

Czy istnieją jakieś ćwiczenia na poprawienie szybkości reakcji? Chodzi tu o szybkie reagowanie na bodźce wzrokowe. Zajmuje się e-sportem i chciałbym wiedzieć czy mogę jakoś popracować nad moim refleksem :D

[...] - wyciskanie skos 4 serie - rozpiętki 4serie Biceps: - uginanie przedramion ze szt. łamaną4 serie - hantelkiem w oparciu o udo 4 serie To czy powinienem najpierw wykonać ćwiczenia na 1grupę, a potem przejść do następnej?? Teraz wykonuje je naprzemian- Najpierw jest wyciskanie płasko, potem uginanie przedramion itd. naprzemian. Który sposób [...]

Słuchajcie, ostatnio zacząłem modyfikować trening ramion (biceps+triceps) i trening który napisze niżej działa na mnie niesamowicie. Zawsze mam pompe, czuje lekkie zmeczenie. Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-LINKI 4s 12-10-8-8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 12-10-8-8 + 2 Ćwiczenia na BIceps UGINANIE RAMION ZE [...]

Chciałbym prosić o pomoc, odnośnie ćwiczenia na siłowni. Mam 16 lat i od kilku miesięcy ćwiczę (głównie na klatke). Muszę przyznać że już zauważyłem przyrost siły i troszke mi również weszło na rzeźbę. Przed treningami podnosiłem na klatke ok 50 kg a teraz już prawie 80. Jest jeden problem, mianowcie ja jestem raczej szczupłej budowy (wzrost ok [...]

[...] sprinty. Otóż dużo czytałem, niektórzy twierdzą, że trzeba wykonywać trening czysto siłowy, inni że mniejsze ciężary z dużą liczbą powtórzeń. Jak to jest? Na czym polegają ćwiczenia na poprawę dynamiki? Jeszcze zauważyłem, że niektórzy mówią, żeby nie wykonywać ćwiczeń plyo bez minimum 1,5 masy ciała w przysiadzie. Dlaczego? Bardzo dziękuję za [...]

[...] to co trenowałem czy przerwę od treningów na czas jego spożywania? + takie pytanie, gdyż mam przykurcze ud. Czy rozciągając te partie zwalczę przykurcze? Tzn na tych zajęciach korekcyjnych wykonuje 3 ćwiczenia na te przykurcze, ale jak sądzicie pomoże to skoro fizjoterapeuta mi je polecił? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-09-14 22:33:31

Witam mam 19 lat 171 cm i 80kg wagi chciałem się zapytać jakie są skuteczne ćwiczenia na rzeźbę od razu podkreślam że nie chce pierwszy raz iść na siłownie gdyż miałem w przedziale 2 lat fajne efekty ale nie takie jakie oczekiwałem, dlatego też pytam się bardziej zaawansowanych ludzi o trening co mi polecacie ?:) naprawę żle się czuję z tym [...]

[...] jak "wklepać" do tego wszystkiego siłownie? Miałem zamiar w poniedziałek robić trening obwodowy (ketle, worek bułgarski itp.), a w piątek typowo na siłe (FBW - podstawowe ćwiczenia na sztandze, hantlach). Jest to dobry pomysł? Dodam, że mam 18 lat. Za jakiś czas planuje kupić kreatyne oraz bcaa, poniważ do tego wszystkiego dochodzi jeszcze w-f [...]

to moj pierwszy post w ym dziale. chodze na silownie(w zasadzie mam ja w domu) wiadomo jakie jest zycie i czasem trzeba sie pobic tylko wiem ze sila to nie wszystko. chcialbym jakos poprawic szybkosc i refleks gdyz ruszam sie jak woz z weglemsa jakies cwiczenia na to czy z tym trzeba sie urodzic? zadnej sztuki walki nie trenuje co najwyzej na [...]